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Construir músculos é muito mais fácil no momento em que você tem em suas mãos os dados certas. Se você domina o que fazer o hipertrofia poderá vir até cinco vezes mais rápido. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de diversas pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou emagrecer.



Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tópico: “Qual a melhor dica pra obter massa muscular no ginásio? O que de fato alguém tem que fazer pela academia pra crescer? Como desejamos simplificar tudo em apenas uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a englobar o conceito de intensidade máxima. E você necessita compreender bem o que é, visto que deste conceito podes estar a diferença entre de fato desenvolver músculos e abandonar o ginásio.



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Muito se fala de alta intensidade hoje, no entanto muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não conseguir concluir mais uma repetição, e depois disso mantenha a fazer força (empurrando o peso) por mais aproximadamente vinte segundos. Vamos utilizar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas executa o sulpino por enquanto em que descobrem que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.


Este feito diminui os ganhos em até 30%, visto que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Dessa forma, ao invés de parar, continue a fazer o movimento até travar, e quando isto ocorrer continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você sustentar. Não preciso relatar que você vai depender de um parceiro de treino, certo? Treinar dessa forma é deslocar-se além do teu limite! Isto é oferecer 110%! Você tem que fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da tua vida, como se a tua vida dependesse daqueles movimentos.


Faça isso com no mínimo 2 exercícios da sua rotina de treino (para cada tecido muscular) e você vai observar a transformação depois de só alguns treinos! Por ventura você prontamente viu isto por aqui no MuscleMass. Nós a toda a hora falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais significativo de cada rotina de aumento de massa muscular. Ele é sem dúvida o Rei de todos os exercícios. Dessa maneira, se você quer receber músculo rápido, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.


Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais sério que você pode fazer no ginásio. Contudo por que o Agachamento Livre é o Rei? Descomplicado, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante sua efetivação, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo).


Por isso sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai ver como todos os músculos do teu corpo humano vão amadurecer de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz 10 repetições. De imediato faça 20 reps. Como deste modo vinte repetições? O agachamento é um exercício geralmente restrito pela nossa mente e não na nossa força, desta forma o peso que você utiliza para fazer 10 reps, possivelmente você consegue fazer 20 reps.


Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais três ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isto auxílio mentalmente assim como). Por ventura, no início, você não vai conseguir caminhar após o agachamento, mas não se assuste, isso muda com o passar dos treinos.


Como o Agachamento de imediato vai transportar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios pro quadriceps. Mais dois são o suficiente, apesar de tudo você precisa se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O sério é que ele faça quota do seu treino. Agachar vai fazer seu Biceps crescer! Essas duas dicas são um vasto facilitador pra ganho de massa muscular e definição muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito mais rápido! Quem tem menos de 1 ano de academia não tem que ir tão ao extremo, pois a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que pode acarretar uma lesão.


Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a englobar peso. Tenha um parceiro de treino pra te auxiliar a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente improvável (e perigoso) treinar portanto. Faça uma refeição pós-treino excelente! Seus músculos irão ser obrigado a, e muito, dela para se recuperar.



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